Istnieje kilka podstawowych zasad leżących u podstaw systemu odżywiania odchudzającego. Ważne jest, aby jeść ułamkowo i stopniowo, wykluczać pokarmy wysokokaloryczne i nie przejadać się w nocy. Jeśli zaakceptujesz takie zasady dla siebie, możesz szybko schudnąć i usunąć cellulit z nóg i bioder. Właściwe podejście do odżywiania w połączeniu z aktywnością fizyczną, masażem i zabiegami w salonie może dać doskonałe rezultaty i poprawić ogólny stan zdrowia.
Ile razy dziennie należy schudnąć?
Dietetycy zalecają jedzenie 4-6 razy dziennie, aby utrzymać metabolizm na wysokim poziomie i nie odczuwać głodu. Pozwala to organizmowi na ciągłe utrzymywanie wysokiego poziomu energii. Ludzie, którzy jedzą często i stopniowo, zachowują wigor przez cały dzień. Jednak na pytanie, ile razy dziennie trzeba jeść, aby schudnąć, istnieją różne opinie.
Jeśli chcesz schudnąć, to całą porcję jedzenia należy podzielić na 3-4 posiłki, aw międzyczasie brać przekąski z owocami lub krakersami. Jeśli również rozwiniesz nawyk niejedzenia szybko węglowodanów, możesz szybko zmniejszyć masę ciała.
Jednak ten rodzaj żywności ma również negatywne aspekty:
- reżim jest trudny dla tych, którzy pracują;
- jeśli żołądek jest rozdęty, trudno jest jeść małymi porcjami i utrzymuje się uczucie głodu.
Dzięki trzem posiłkom dziennie łatwo jest kontrolować poziom spożywanych kalorii oraz wypracować odpowiednią dietę odchudzającą w ściśle określonym czasie. Ale negatywne aspekty takiej diety to:
- uczucie głodu, jeśli przerwa między posiłkami trwa 4 godziny lub dłużej, a zatem nadal utrzymuje się problem, jak jeść mniej, aby schudnąć;
- nie ma sposobu na utrzymanie poziomu insuliny we krwi na tym samym poziomie;
- przyswajanie składników odżywczych i odżywczych nie zachodzi całkowicie przy jednoczesnym wchodzeniu większej ilości pokarmu do żołądka i jelit.
Jakie jedzenie możesz jeść?
Aby zrzucić zbędne kilogramy i zlikwidować zjawisko cellulitu na nogach i udach należy ograniczyć spożycie takich produktów:
- Cukier. Nie tylko umieszcza się go w filiżance herbaty czy kawy. Występuje w innych potrawach, dlatego człowiek niepostrzeżenie zjada około 15 łyżek cukru dziennie. Przy siedzącym trybie pracy ta ilość glukozy jest magazynowana w postaci tłuszczu. A stały wzrost poziomu cukru we krwi prowadzi do cukrzycy, chorób serca i naczyń, a nawet raka.
- Mąki, sosy, wędliny, przetwory zawierają również cukier i inne szkodliwe substancje. Dlatego należy upewnić się, że takie produkty znajdują się na stole tak rzadko, jak to możliwe.
- Makarony, ryż, biała mąka zawierają rafinowane węglowodany. Są szybko wchłaniane przez organizm, ale po godzinie ponownie pojawia się uczucie głodu.
Następujące potrawy i potrawy muszą być używane w żywności:
- Warzywa i owoce. Pomagają w redukcji wagi dzięki dużej zawartości błonnika, wody i składników odżywczych. Ale najlepiej używać tych, które mają niską zawartość cukru.
- Nie należy wykluczać pokarmów białkowych. Budowa narządów i tkanek oraz ich funkcjonowanie jest niemożliwe bez białka. Podczas diety odchudzającej te produkty muszą być obecne w menu. Aby efektywnie przetworzyć białka, organizm zużywa energię, co dodatkowo przyczynia się do utraty wagi, a uczucie sytości utrzymuje się przez pewien czas. Białko znajduje się w dużych ilościach w mięsie, produktach mlecznych, owocach morza, zbożach (owies, jęczmień, pszenica), fasoli.
- Nie zapomnij o przyprawach. Nie tylko dodają przyjemnego smaku i aromatu znanym potrawom, ale mają również zdolność spalania tłuszczów, usuwania toksyn i przyspieszania procesów metabolicznych. Co najlepsze, cynamon, korzeń imbiru, kurkuma, czerwona papryka radzą sobie z tym zadaniem.
- Pij wodę przez cały dzień (2 litry), szczególnie dobrą na odchudzanie, wypij szklankę czystej wody 20 minut przed posiłkiem. Rozcieńczy sok żołądkowy i wypełni część objętości żołądka. Czasami ta prosta technika pozwala pominąć posiłek, ponieważ nasz organizm nie rozróżnia pragnienia od głodu.
Utrata masy ciała przy całkowitej odmowie jedzenia
Całkowite unikanie jedzenia pomaga znacznie zmniejszyć wagę. Ale w odpowiedzi na pytanie, ile możesz schudnąć, jeśli nie jesz przez tydzień, możesz odpowiedzieć, że w tym czasie waga zmniejszy się o 7-10 kg. Ale całkowity post wyrządza wiele szkód i nie usuwa cellulitu z nóg i bioder. W pierwszym etapie rozpoczyna się rozkład tłuszczu i zmniejszają się jego zapasy. Zamiast tego powstają ciała ketonowe, zastępujące glukozę niezbędną do funkcjonowania mózgu.
Następnie rozkładane są białka, które są również wykorzystywane jako energia. Doprowadzi to do osłabienia układu odpornościowego i zmniejszenia objętości i napięcia mięśni. Dlatego wszelkie „odchudzanie” będzie polegało na zaniku włókien mięśniowych i nasileniu objawów cellulitu.
Jeśli nic nie jesz, możesz schudnąć w ciągu tygodnia, ale wtedy, gdy wyjdziesz z tego reżimu, wszelkie spożycie żywności zostanie zmagazynowane w postaci tłuszczu i waga będzie rosła jeszcze szybciej. A mięśnie pozostaną słabe.
Wiele osób wie, że jeśli nie jesz wieczorem, znacznie ułatwia to proces odchudzania. Ale nie wszyscy wiedzą, że jeśli nie jesz obiadu, ile możesz schudnąć. Zwykle okazuje się, że pozbywa się nadwagi o około 10-12 kg miesięcznie. Ale tylko w przypadku surowej odmowy wieczornej przekąski.
Dietetycy nie zalecają stosowania takiej diety, gdyż doprowadzi to do niestrawności, zaburzenia hormonów.
Rozmiary serwowania
Istnieją inne sekrety prawidłowego odżywiania dla prawidłowego odchudzania. Ważne jest, aby zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. Ciekawą metodę można zastosować, aby uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych i schudnąć.
Weź talerz, którego średnica będzie wynosić 24 cm, podziel go na dwie części, a drugą połowę - ponownie na pół. Pierwsza jest wypełniona warzywami, a dwie pozostałe są wypełnione odpowiednio węglowodanami złożonymi i białkami. Jeśli zapytasz specjalistę, ile gramów powinna zawierać porcja jedzenia przy odchudzaniu, odpowie, że około 200 g.
Wniosek
Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś przestrzegać lekkiej diety i wypracować nowe nawyki żywieniowe. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę wielkość porcji do utraty wagi, całkowitą liczbę kalorii i indywidualne cechy organizmu. Należy pamiętać, że zarówno całkowita odmowa jedzenia, jak i brak obiadu mogą doprowadzić do rozwoju chorób, a utrata wagi w ten sposób stanie się problemem.